浅析篮球运动中体能的作用及训练方法

第３０卷第１２期　２０１０年１２月　湖北广播电视大学掌报　Ｊｏｕｒｎ￣ｏｆ　ＨｕＢｄ　ＴＶ　Ｕｎｉｖｅｍｉｔｙ　Ｖｏ１．３０，Ｎｏ．１２　Ｄｅｃｅｍｂｅｒ．２０１０．１４７～１４８　浅析篮球运动中体能的作用及训练方法　徐　迅　（湖州职业技术学院，浙江湖州　３１３０００）　［内容提要］　体能因素是篮球运动中的重要因素，正确的认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全　面的解决训练中的问题，从而在训练中有的放矢，提高训练效率。　［关键词］　篮球运动；体能训练；身体素质；训练内容和方法　［中图分类号］　Ｇ８　［文献标识码］　Ａ　［文章编号］　１００８．７４２７（２０１０）１２．０１４７．０２　１．前言　，应付日●，葛工作“体能”这个词在现代篮球运动训练中使用已有多年了，　然而随着科学的不断发展，“专业体能”这一个概念不仅包　含了身体素质、心理素质，还包括运动智能。“专业体能”　训练系统也相应成为一个更加复杂更加完善的训练系统。　２．“体能”的含意　２．１“体能”概念的理解　在《体育概论》、《体育词典》、《浅析“体能”概念》、　《运动训练学》、《体质与体能概念之辨析》等资料中对体能　定义及论述大体可归纳为以下几种：人体各器官系统的机能　在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体素质（力量、耐　力、灵敏、速度、柔韧等）和身体基本活动能力（走、跑、　跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等）两部分组成。　体能水平是球类运动，尤其是身体直接对抗的球类运动　达到高水平的基础。没有高度发展的体能水平，不可能在激　烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。众所　周知，瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的。一　个跑不快、跳不高，动作反应迟缓，一撞就倒的运动员，不　可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以，由　速度、力量、耐力。灵敏等运动素质构成的体能水平，是球　类运动的技术基础和战术基础。　２．２“体能”外延　在现代运动中，可以更好的理解“体能”这一词汇的外　延。从人体各方面“体适能”来讲，大致可以从以下几个方　面来理解：（见图１）　ｒ爆发力　运动相关＃适麓　｛　心理遁匏　柔韧　图１　３．篮球运动员体能训练的必要性　３．１优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础　从生物学的方面来看，训练时对篮球运动员的身体进行　有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机体进行生物改造的　过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变　化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动员的　体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能　［收稿日期］２０１ｏ－１　２４　作者系湖州职业技术学院讲师。　水平的提高，运动员对负荷刺激要求也将越来越高。竞技运　动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展　的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频　频，不敢主动进攻，导致比赛的失利。相反，体能优秀的篮　球运动员在激烈比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其在　比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能　防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，　最后取得比赛的胜利。　３．２优良的体能是篮球运动技战术的重要组成　为什么美国的ＮＢＡ能够雄称于世界，一是他们有优秀　的篮球技术，还有就是他们具有强壮的体魄，优良的体能。　来看一看著名的中锋张伯伦，他身高２．１４ｍ，１００ｍ的成绩　是１０．７ｓ，４００ｍ是４７ｓ，跳高是２．０４ｍ。“强盗”博克斯的原　地弹跳是１．４ｍ。“飞人”乔丹的原地跳弹达到１．２ｍ。我国篮　球的技战术水平与国外的高水平没有什么根本性的区别，而　最大的差距是在体能和对抗能力方面。　４．现代篮球运动体能训练的主要特征　４．１先进的科学理论做指导　篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员　的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的推导分　不开的。“分析各项运动的世界记录的历史可以看到：一项　运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着　重要的作用”。　４．２高科技设备作保证　现代篮球体能训练是有科技含量很高的仪器设备和器　械作保证的，在平时的体能训练中，高科技成果不仅应用于　训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也　用上了先进的科学技术。如运用计算机监控运动员的身体指　标的变化，运用新型材料制作合适的运动鞋，高科技含量的　饮料和食谱等。　４．３现代篮球体能训练的国际化特征　现代篮球体能训练中，引进外国教练，借鉴别人先进的　理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家　引进高水平的体能教练是使运动员体能水平提高的捷径。如　我国国家篮球队就从美国请来高水平的体能教练，几家篮球　俱乐部也分别从国外引进体能教练员。　５．现代篮球体能训练的原则　５．１力量训练是基础的原则　现代篮球比赛越来越激烈，对运动员的力量素质水平也　提出了更高的要求，篮球运动实践证明，如果运动员的身体　力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练提高运　１４８　湖北广播电视大学学报　第１２期　动水平，在比赛中合理利用技战术几乎是不可能的力量训练　是运动员技战术和体能训练的基础，始终贯穿于运动员长期　的训练中。在篮球运动员力量训练之中，要重视全身各个肌　肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤　其在运动员的早期要注意不要让局部肌肉　最大力量超前发展，保证在篮球运动中身体各个部位力　量发挥与技术表现的均衡性。　５．２速度训练是核心的原则　篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动　时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴的位置又要注意对手　的位置，跑动的方法也多种多样，有侧身跑、后退跑、转身　跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不　一样的，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员需　要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑动的起动速度、加　速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。　５－３体能训练与篮球技战术相结合的原则　篮球运动中的体能训练是为其技战术的运用服务的。体　能训练只是手段，合理有效的完成技战术才是其最终的目　的。在平时的体能训练中应当要有明确的专项特点，体能训　练只有与专项技战术有机地结合，才能真正达到其训练的目　的。但是，优秀的教练员应当认识到，体能可以弥补运动技　能的欠缺，尤其在比赛的后半程，体能可以使运动技战术充　分发挥，优良的体能可能有效地扼制对手，最终夺取比赛的　胜利。　６．篮球运动体能训练的方法　６．１运动素质的训练　速度素质。篮球项目快速完成能力表现在快速的起动、　变向、短程的冲刺以及各种技术动作的快速完成。速度能力　的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要　的作用。在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间，赢　得优势的重要条件。　速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速　度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速反应的能　力。篮球运动员主要从视觉反应、触觉反应及声觉反应几方　面来加强和提高。一般采用信号刺激法：利用突然发出的信　号提高运动员对简单信号的反应能力；运动感觉法：通过练　习提高运动员对所规定时间内完成某一练习的能力、时间感　受的准确性、移动目标的练习，运动员对移动目标能迅速地　作出应答，经过看（听）目标移动所发出的信号，判断目标　移动的方位及速度。其中判断民标移动的方位及速度的准确　性是训练的重点。　对于提高动作速度，在篮球运动训练中可采取缩小完成　练习的空间和时间界限，如利用小场地练习，可以限制活动　的时问及活动的范围，提高运动员完成动作的速度。　篮球运动中移动速度的提高对于在比赛中采取主动进　攻具有重要意义，可通过采用８５％～９５％的强度，进行间歇　性的短跑加速练习，高频率的专门性练习（带球）及各种爆　发力练习。　６．２力量素质的训练　力量素质的训练方法有以下几种，一是提高运动员最大　力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重的　１００％￣１２０％的重量，做提重、半蹲、挺举等，做４～６组。　用间歇训练法、重复法进行。二是速度力量训练，训练中用　运动员最大力量的４０％￣６０％，快推、抓举、负重高抬腿等，　一般做６～８组，三是提高肌肉长时间工作的力量。训练中　用运动员最大力量的８０％左右，抓举、挺举、负重高抬腿、　卧推等直到身体精疲力竭。　６．３柔韧素质的训练　柔韧素质通过关节运动的幅度，也是按一定的运动轴产　生转动的活动范围而表现出来的。在篮球运动中运动员的动　作幅度在很大程度上与柔韧素质相关。柔韧训练基本上采取　拉伸法，并与发展力量素质相结合。一般一周安排不超过　３～４次，可采用带球进行专业柔韧练习，尤其针对肩部、　躯干、下肢的柔韧性加强练习。　６．４耐力素质的训练　耐力训练方法：由于一场篮球比赛的时间一般在１～　２ｈ，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练　中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮　球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳　酸的清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运　动员的赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在比赛的准备　期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高篮球运动员　的速度耐力。用３　０００ｍ变速跑等。　７．篮球运动体能训练的恢复措施　７．１积极性休息　在篮球训练和比赛结束后，用一些其他的运动练习进行　小负荷的运动，如慢跑、散步、游戏、听音乐等。运动时可　根据疲劳程度适当改变运动的负荷，改变不同的运动部位以　消除疲劳。　７．２合理的营养搭配　由于篮球运动一般持续的时间比较长，消耗的能量较　多，因此在日常的膳食中要有足够的营养，以糖、蛋白质、　维生素进行补充。科学的营养是消除疲劳的最好方法之一。　７．３良好的作息制度　在训练和比赛中要尽可能的创造良好的睡眠条件，充足　的睡眠是消除疲劳，恢复体力的最好方式。睡眠时整个中枢　神经系统抑制过程占优势。同时，全身肌肉骨骼得到放松，　各器官系统的机能都能得到相应的休息。　７．４适当的心理恢复　心理恢复在高密度的比赛和训练中非常重要。在比赛和　训练之后，运动员都要承受不同程度的心理负荷，这种负荷　对运动员身心的影响非常大，应根据运动员的实际情况及时　给予正确的引导和启发，帮助他们正确的看待训练和比赛中　的一些情况，使他们在思想和心理上逐渐发展成熟，提高自　己训练和比赛水平。　７．５其他恢复方法　按摩、温水浴等也是消除疲劳的一些简单的方法。它们　可以促进血液循环，加快新陈代谢，有利于机体内对营养物　质的吸收，快速的补充营养，消除疲劳。　８．结束语　篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的　体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时　的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，　才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技　术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战　胜对手。　［参考文献］　Ｉｌｌ孙民治．现代篮球高级教程【Ｍ］．人民体育出版社，２００４．　［２１《体育大辞典》编委会．体育大辞典【Ｍ】．上海辞书出版社，２０００．　【３】杨世勇，李遵，等．体能训练学［Ｍ】．四川科学技术出版社，２００２．　【４】全美篮球体能教练协会．ＮＢＡ体能训练［Ｍ】．人民体育出版社，　２００４．　［５］王保成，匡鲁彬．我国篮球运动体能训练中存在的几个问题［Ｊ］．　北京体育大学学报，２００２，３．　【６】王玉瑾，等．篮球运动供能特征及体能训练研究［Ｊ】＿广州体育　学院学报，２００７，２７．