健身气功的健身价值研究

健身气功的健身价值研究

作者：张粟一 刘士松 姜长有 王莎莎

来源：《体育时空》2014年第10期

中图分类号：G852.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 通过计算机、期刊和书籍，综合大量的文献资料，系统论述了健身气功的开展现状和其健身价值，希望为我国广大气功爱好者和那些需要气功锻炼的亚健康人群和健康人群提供科学的锻炼价值依据。

关键词 健身气功 健身价值

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，具有鲜明的时代特征和广泛的群众基础，在全民健身活动中发挥着不可替代的作用。国家体育总局健身气功管理中心在挖掘、整理优秀气功功法的基础上 ，组织新编了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种功法。新功法的编创适应了广大群众日益增长的多元体育需求并有助于开展健康文明的健身气功活动。从运动形态学、运动生理学、运动生物化学等方面的研究显示，健身气功对人体诸多健身价值。笔者主要想通过查阅相关健身气功的健身价值方面的研究资料进行扼要概括总结，希望能够为该领域的研究进展和发展趋势进行探讨，为新编健身气功的推广普及提供科学依据。

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一、健身气功对人体体质的影响

曾云贵、朱寒笑等研究发现，中老年经过长时间锻炼八段锦后，对中老年人力量、柔韧性和平衡性都有明显提高，而且反应时明显下降。这就可以说明健身气功八段锦对增强中老年人体质有一定功效。

二、健身气功对人体身体形态和骨密度的影响

四种健身气功健身效果研究一书中阐明了，男女受试者经过一段有效时间五禽戏锻炼后，骨密度有明显升高，这一点足可以证明五禽戏可以防止中老年人群出现骨质疏松的现象。同时资料还显示，受试者通过锻炼健身气功五禽戏练习可以降低女性体脂，体重皮褶厚度等指标均有明显变化，但是对男性没有显著变化。这就说明了，科学地锻炼养生气功五禽戏可以改善人体身体形态和骨密度。

三、健身气功对人体生理机能的影响

（一）健身气功对人体循环系统的影响

研究显示，系统、科学、合理的进行健身气功易筋经锻炼能改善心脏功能；可以明显提高血液载氧能力；可以提高中老年人迷走神经的张力，迷走神经的张力增高使得发生心室颤动的阈值升高，从而对心脏起保护作用；可以提高血管容积的弹性率，使血压保持较低的水平等等。

（二）健身气功锻炼对神经系统的影响

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实验研究表明，受试者通过练习一段有效时间健身气功易筋经后，受试者自主神经功能有明显改善。而通过练习健身气功五禽戏后，受试者神经系统的反映敏捷性增强，大脑神经系统的紧张程度得到缓解，人体神经系统和肌肉系统的协调性得到加强。

（三）健身气功锻炼对呼吸系统的影响

研究证明，受试者通过健身气功五禽戏、六字诀进行有效锻炼后，受试者呼吸系统的相关指标和功能均得到相应改善。呼吸均匀，肺通气大大增加，胸廓活动增强，肺泡弹性增强，换气功能得到改善。

四、健身气功锻炼对人体心理健康的影响

王冬梅的研究报告显示，经常联系气功的人可改善人的心理状态。刑翠珍的研究显示，练习健身锻炼能使中老年人的抑郁、焦虑、人际关系、恐怖和精神性等诸多心理状况得到显著改善。众多研究结果表明：新编健身气功六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经对改善锻炼人群的心理健康有很明显的作用；可以明显改善受试者思想、情感和行为转为良好的状态；可以纠正由于大脑皮质高度兴奋产生的焦虑和失眠现象；可以降低智能生理年龄，同时可以提高思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质。

五、健身气功锻炼对人体血液生化指标的影响

（一）健身气功易筋经锻炼对血清SOD活性及MDA含量的影响

实验研究显示通过健身气功易筋经的科学锻炼后机体能够抑制脂质过氧化，同时

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增加对氧自由基的肃清能力，延缓人体衰老进程。长期练习健身气功八段锦也可以降低血清丙二醛水平的，可以起到抗衰老的作用。研究显示参加健身气功锻炼的老年人可以使机体超氧化物歧化酶活性升高。超氧化物歧化酶则可以有效的清除超氧阴离子。

（二）健身气功八段锦锻炼对人体免疫的影响

研究证实经常从事剧烈、耐力性运动项目的人群免疫力降低。而适当的有氧运动可提高机体免疫力。那么健身气功对人体免疫能力有哪些影响，笔者查阅相关资料，结果显示通过长期科学、有效地进行健身气功易筋经锻炼，机体IgG的合成增加，免疫能力有所提高。还有研究显示，通过健身气功易筋经和五禽戏的长期有效锻炼，人体外周血液中T淋巴细胞的增殖能力有显著提升，同时血液NK细胞活性明显增强。

六、小结

通过以上研究资料论证，新编健身气功对人体形态结构、生理机能和生化指标等诸多方面都有一定的积极影响，但是在这些方面研究深度上还欠缺更有力的研究佐证，可以说在相关方面的研究还正在进行中，而且在很多方面尚未成熟或者未进行研究，特别是分子生物学方面的研究。鉴于此，笔者认为，现在研究人员应从生化指标方面对健身气功对人体健身价值这一方面着手，更有利地证明新编健身气功对人体健身价值之所在，这我们学者的当务之急。

基金项目：黑龙江省体育局2013年科研项目，项目编号：KT13-13。

参考文献：

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[1] 国家体育总局气功管理中心.四种健身气功健身效果研究[M].北京：人民体育出版社.2007.

[2] 曾云贵等.健身气功八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究[J].北京体育大学学报.2005.28（9）：1207-1209.