星期一
- 早晨: 慢跑30分钟
- 下午: 力量训练(胸部、背部和肩膀)
星期二
- 早晨: 游泳40分钟 - 晚上: 瑜伽60分钟
星期三
- 中午: 有氧运动(跳绳或踏步机)30分钟 - 晚上: 核心力量训练(腹肌和背部)
星期四
- 早晨: 骑自行车45分钟 - 下午: 力量训练(手臂和腿部)
星期五
- 早晨: 慢跑40分钟
- 晚上: 柔韧性训练(伸展运动)
星期六
- 上午: 高强度间歇训练(HIIT)30分钟 - 下午: 休息
星期日
- 上午: 户外运动(远足、溜冰或打球) - 下午: 休息
注意事项:
- 做运动前先做热身运动 - 保持良好的水分补给
- 适当调整强度,避免过度训练 - 休息日也很重要,让身体得到恢复
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