谈青少年中长跑的途中跑的放松跑

科　技信总　——黑燕江——　科ｌ教Ｉ文Ｉ化　谈青少年中长跑的途中跑的放松跑　臧晓红　（黑龙江省农垦体育运动学校１　摘要：在竞技体育高速发展的今天，优秀的中长跑运动员在紧张激烈的比赛中，表现出的动作自然放松给人以美的享受，而在青少年运动员　当中就存在着重心起伏大，尤其是高速的途中跑阶段，动作疆硬，步子紧张放不开，脚下动作不连贯，让人感觉累，运动员也觉得尽力了，可就是成绩　不理想，为什么在青少年中长跑运动员当中会出现这样的问题　。？本文就青少年在途中跑的放松跑训练提出了自己的观点，为青少年中长跑的放松　跑训练提供了理论依据。　关键词：青少年；田径；中长跑；途中跑；放松跑　青少年中长跑运动员在途中跑时常出现　化用力，提高协作能力。在运动员小的时候就应　动作疆硬。步子紧张放不开，脚下动作不连贯，　该通过训练来培养对中长跑的正确理解，现代　让人感觉累主要是技术方面不够熟练，身体素　科技手段的先进对教练员训练运动员也有很大　质、灵活性、协调性以及对肌肉的控制能力上存　的促进，电脑当中有大量的优秀中长跑运动员　在着不足：　的比赛视频，先让青少年运动员集体观看，然后　１教练员对青少年中长跑运动员训练过程　找出自己喜欢的偶象，再次就是模仿跑的动作，　中要重视放松跑练习内容　在每天的训练日记上写出自己的感受、感觉。在　从运动生理学的角度来分析，青少年中长　参加省分龄赛时，对省内的成绩好的运动员，进　跑运动员在放松完成途中跑的同时放松的能力　行观摩分析并要求每位运动员写出观摩体会，　好坏直接关系到成绩的高低，由此可见提高动　结合自己的本组的成绩较好的运动员存在的差　作的质量、准确、协调都有积极的意义，运动员　距，自己的优点正确分析出存在的问题，在日常　能够轻松自如地完成比赛、训练有利于减少体　训练中采用等强度的各种段落跑，并不采用大　内的能量消耗，能量消耗相对减少，肌肉的工作　强度的训练，选择步频、步长适中，速度不是很　效率就会有进一步提高，因而获得速度，有利于　快的男队员带女队员进行跟随跑，在反复的训　　运动的能量储备，维持高速途中跑的能力，跑的　练强化意识的作用逐步建立放松跑的概念。段落越长快速跑中的放松能力对提高中长跑成　２．２提高神经对肌肉的控制能力，加强反　绩的意义也就越大。因此对教练员来讲在训练　应训练　的过程中一定要重视放松跑的练习，只有真正　从运动生理学和人体解剖学的角度人手，　神经对肌肉的控制能力，直接影响放松跑的效　学会了放松跑才会赢得胜利。　在重大比赛过程中，尤其到了后程运动员不　从近几年的国际大赛来看，我国中长跑的　果，水平在稳步上升，从取得的成绩来看也是可喜　仅仅比的是意志品质，更能体现出运动员对神　的王军霞、邢慧娜、白雪等等，她们在比赛中表　经系统对肌肉能力控制的体现，取得胜利的运　现出的快速放松跑的能力，也给教练员们一个　动员往往都是在技术动作上不变形，躯干力量　很好模式，对青少年中长跑运动员的培养指出　强，自然放松的跑动。运动员要是没有正确的肌　了明确的方向。　肉用力感那么建立放松跑的能力就会很困难。　２青少年中长跑运动员常采用的放松跑的　在训练中我常采用集群化训练短程越野跑，要　方法　求运动员把精力用在技术动作上，耳朵听自己　　在青少年中长跑运动员应该如何培养和　的脚下发出的“嚓、嚓”声，大家的步频相同了，提高在路途中跑当中的放松跑能力呢？在２Ｏ世　跑动时就不会觉得累，也就会达到教练员预想　纪８Ｏ、９Ｏ年代的训练手段上常采用的是心理训・　的训练效果了，而教练员在跟队的情况下及时　练，比较多的考虑运动员的心理因素方面，大多　提醒运动员注意放松，这样起到了强化作用。在　数情况强调的是心情、信心和稳定的情绪。我们　不变频的情况下，运动员能够掌握轻快自如的　也不可否认这些对运动员来讲长期的放松跑训　节奏跑后，改用变频跑，也就是我们常说的变速　通过这些练习，运动员就能体会和掌握完成　练和熟练掌握中长跑技术，加强身体素质的练　跑，习，才能逐步建立在高速路中跑放松跑的能力，　跑动过程中各部位肌肉的用力和放松的自我感　经过我十几年的训练青少年中长跑运动员的放　觉，每位运动员都会有不同的收获，对提高放松　跑的感觉。　松跑训练有几种方法：　２．１、放松跑的概念一定要认识清晰　３利用外界环境进行有效的训练　通过长期的训练经验，发现在场地的放松　青少年运动员训练的年限、年龄、性别差　异对放松跑的认识也是不同的，经常有队员和　跑训练远没有在野外的训练效果好，春暖花开，　万物复苏，孩子最喜爱的是亲近大自然，常找一　教练员讲，放松跑就是慢速不使劲地跑，因此而　产生的就是训练课当中训练效果不明显，本来　些有坡度的自然跑道进行放松跑练习，如：上坡　做功的肌肉在运动员的错误理解下肌肉就会少　跑、下坡跑，顺风跑坡练习，拉橡胶带野外牵引　参与用力，而有的肌肉就不协同用力，造成了运　跑等等，借助了大自然和外界的因素提高青少　有一点要注意的是：　动员训练成绩差，达不到教练员的本意。在训练　年运动员对训练的积极性，课的实际当中就要要求教练员对青少年运动员　刚开始时段落不要太长，强度不要太长，随着队　有正确的了解，我主要是采取先讲理论知识，后　员的适应后循序渐进地加长段落、加大强度，但　实践的方法，首先让运动员知道放松就是肌肉　最终也要控制在９０％的大强度的基础上，有的　与肌肉之间的自然顺畅的工作，该紧张的肌肉　队员咬着牙、瞪着眼，看似用尽全力，实际上动　　群收缩，该放松的肌肉群舒张，避免肌肉间的弱　作在意识控制不了的情况下早已变形了。４多样的训练手段调动运动员的积极性　青少年阶段是个生理、心理每天都在发生　突变的时期，教练员要掌握运动员的特殊性，加　强对运动员的深入了解，包荆ｌＩ练课以外的家　庭、社会、玩伴等诸多因素，知已知彼才能因材　施教，在训练手段方面，多采用娱乐性、对抗性，　改变老一套训练模式，变换一下训练内容的顺　序，比如：我们在做力量训练放一在训练课的前　面，调到中间做。在训练时体育游戏放在准备活　动中进行，既活跃了气氛又达到欲热的效果。把　球类练习溶入到训练中，如：踢足球，采用２Ｏ分　钟对抗赛，输的俯卧撑ｌ５—２Ｏ次；打篮球，看哪　队先进１０个球，赢的队员推输的队员，推小车　５Ｏ米；乒乓球、排球等等均在训练课中出现，太　呆板的老式训练方式很容易让运动员产生疲　劳，而这些因素的加入，运动员兴致就会很高。　５加强柔韧性练习　在加强放松跑训练时，柔韧性是不可忽视　的一个重要环节，优秀运动员的跑动过程中表　现出：动作幅度大、跑动自然放松，跑动时富有　弹性而且给人感观很轻快，这些都与柔韧性的　好坏有直接关系，在青少年阶段我们就应当引　起重视，除了日常的拉肌肉群，还要让学生知　道，这样对加大步幅有什么样柔韧性的效果作　用，使其主动做会更有意义，只有柔韧性提高　了，才能培养出在快速跑动时的放松跑的过程。　６多参加比赛积累经验，增加心理训练　在青少年时期参加各层次的比赛，对运动　员来讲是经验的积累，同时也是对其在日常训　练中放松跑的一种培养和巩固从而达到提高的　过程，比赛的环境、气氛，运动员对比赛的认识　重视程度，心理上的调节过程，临场的发挥，场　上应变能力，都要求运动员有书面形式述出，教　练员能够在赛前布置、赛中指挥、赛后总结中帮　助运动员做出正确的分析、评价。　结束语　每一名优秀的中长跑运动员，都要经历青　少年训练这一阶段，在此时打好基础尤为重要，　为今后的发展起到关键性的作用，因此在诸多　因素上我们要清醒地认识到学会放松跑，运用　好放松跑是多么重要的。　参考文献　『１１青少年田径训练［Ｊ１．河北省体育科研所，１９８９．　ｆ２１田径．中国体育教练员岗位培训教材【Ｍ】北　京：人民体育出版社，１９９９．　ｆ３１体育运动学校教材［ＭＩ．生理学．人体解剖学，　１９９７．　一２０２—