第 1周
教学 内容
1、简介跳远运动与技术概况 2、跳远的起跳及腾空步技术。 教学 目标
1、学习了解跳远运动概况，初步建立正确的技术概 念。 2、学习跳远上步、4-6 步起跳及腾空技术动作。 3、发展跳远专项素质 部 分 时 间 组织教法 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。 二、师生问好，开始上课。
(一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生 三、准备活动
(一)慢跑: 3 x 400 米
(二)柔韧练习: 1、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2、踢摆腿练习 正、侧踢腿
(三)、徒手操: 1、颈部运动 2、上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动
(四)专门活动: 1、 侧压腿 4 x 8 次 2、弓箭步跳 8-10 次/人 宣布本课 教学内容 及要求
教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性
组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活 动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、介绍跳远的基本知识 和正确的技术概念 1、跳远运动的起源和发展。 2、跳远运动的场地及比赛规 则。 3、跳远技术的演变和发展: (1)从跳远助跑的形式来看 (2)从起跳、蹬板的动作来看 (3)从空中动作姿势演变来看 4、跳远项目技术的动作过 程: 助跑、起跳、空中动作、落 地四个技术动作环节 本课主要讲授挺身式的技 术动作: 助跑---起跳---腾空步--- 下放摆动腿---挺髋---收腹举 腿 介绍走步式技术动作 两步半、三步半走步式
二、学习跳远上步、4-6 步起 跳及腾空技术动作 动作要点: 1、 起跳腿的着地---蹬 伸动作过程 2、 摆动腿及手臂动作要 领 3、腾空步动作姿态及要领 1、教师 提 示 技 术 要 领。 2、练习 中 纠 正 个 人 不 足 ， 强 化 正 确 技 术。 教师示 范讲解 技术要 领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 组织教法: 1、教师讲解、示范 2、图片、录像等教具 组织教法: 1、 示范讲解技术要领要求。 2、 学生练习 3、 区别对待指导学生练习 4、 组织技术分析与观摩 纠正错误动作 要求: 1、 按规定完成动作要求 2、 重点解决个体主要问题 3、 完善动作结构 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 4 │ 6 次 6 │ 8 次 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分 基本练习: 1、原地摆臂练
习: 15-20 次/每人 2、原地上步起跳模仿 练习 18-20 次 3、行进间模仿练习 12-15 次 4、4-6 步助跑起跳腾 空 步 练 习 12-15 次
三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次
四、放松整理活动 3-5 分 钟 教师示范 讲解技术 要领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 ○ ○ ○ ○ △ 组织教法同上 要求: 1、认真完成练习。 2、动作正确、充分。 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:1、进一步了解跳远技术概念 2、起跳模仿练习 三、宣布下课
第2 周
教学 内容
1、跳远的起跳及腾空步技术 2、助跑及助跑与起跳结合技术。 教学 目标
1、复习跳远上步、4-6 步起跳及腾空技术动作。 2、学习助跑及助跑与起跳结合技术动作 3、发展跳远专项素质 部 分 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2、踢摆腿练习 正、侧踢腿 (三)、徒手操: 1、颈部运动 2、上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动 (四)专门活动: 2、 侧压腿 4 x 8 次 2、弓箭步跳 8-10 次/人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、复习跳远上步、4-6 步 起跳及腾空技术动作 动作要领: 3、 起跳腿蹬伸动作 充分 4、 摆动腿及手臂动 作协调配合 5、 腾空步动作姿态 到位 保持较长的腾空 时间
二、学习助跑及助跑与 起跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、身体正直、 大腿高抬弹性好、身体重 心高 2、最后一步，身体重心 快速前移至支撑点 3、起跳腿动作积极蹬伸 4、起跳时，起跳腿与手 臂、摆动腿的蹬摆协调配 合 1、教师提示 技 术 要 领。 2、练习中纠 正个人不 足，强化 正 确 技 术。 3、组织技术 分析与观摩 纠正错 误动作 教师示范 讲解技术 要领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 学生练习: 1、原地上步模仿练习 8-10 次 2、行进间模仿练习 8-10 次 3、上步腾空步动作练习 12-15 次 4、4-6 助跑腾空步动作练习 8-12 次 要求: 4、 按规定完成动作要求 5、 针对个人情况改进不足 6、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ △ 4 │ 6 次 6 │ 8 次 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分
三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次
四、放松整理活动3-5 分钟 1、 示范讲 解技术 要领要 求。 2、 学生练 习体会。 3、 区别对 待指导 学生练 习。 4、 组织技 术分析 与观摩 纠正错 误动作。 学生练习: 1、8-12 步助跑练习 8-10 次/每人 2、4-6 步助跑、起跳练习 10-12 次/每人 3、半程助跑及助跑与起跳结合技 术动作练习 6-8 次/每人 要求: 1、 规定完成动作要求 2、 点解决个体主要问题 3、 完善动作结构 要求: 1、认真完成练习。 2、动作正确、充分。 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步组抛起跳模仿练习 三、宣布下课
第 3周
教学 内容
1、助跑及助跑与起跳结合技术 2、挺身式跳远空中技术 教学 目标
1、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
2、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作 3、发展专项素质 部 分 时 间 课的内容 组织教法
开 始 与 准 备 部
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、复习助跑及助跑与 起跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、大腿高 抬，身体重心高 2、摆动腿及手臂动作 协调配合 3、腾空步动作姿态到 位、保持较长的腾空时间 4、起跳腿蹬伸动作充 分，蹬、摆结合效果好
二、学习挺身式跳远空 中技术动作及落地动作 要点: 1、腾空步技术动作接 摆动腿及异侧臂自然下 放、成展体动作。 2、挺胸、收腰，保持 展体动作姿态。 3、身体下落，即将落 地前积极收腹举腿、前伸 小腿落地。 4、身体自然顺势落 地，维持身体平衡。 1、教师提示 技 术 要 领。 2、练习中纠 正个人不 足，强化 正 确 技 术。 3、组织技术 分析与观摩 纠正错 误动作 ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 练习: 1、上一步腾空起跳接腾空模仿练 习手臂动作协调配合 10-12 次/每人 2、4-6 步助跑接腾空步动作练习 8-12 次/每人 3、8 步助跑起跳练习 12-15 次/每人 要求: 7、 按规定完成动作要求 8、 针对个人情况改进不足 9、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 基本练习: 1、原地模仿练习: 12-15 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿 8-10 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、
4-6 步助跑起跳挺身式技术 动作练习 10-12 次/每人
三、素质练习 1、跳起直体落 3*10 次 2、跨步跳 3*15 次 3、节奏跑 3*30 米 四、放松整理活动3-5 分钟 要求: 1、 规定完成动作要求 2、重点解决个体主要问题 3、完善动作结构 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第 4周
教学 内容
1、复习助跑及助跑与起跳结合技 术
2、挺身式跳远摆动腿的放腿技术 及落地动作 教学 目标
1、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
2、学习掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作 3、发展专项素质 部 分 时 间 课的内容 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 基 本 部 分
一、复习助跑及助跑与起 跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、大腿高抬， 身体重心高 2、摆动腿及手臂动作协 调配合 3、腾空步动作姿态到 位、保持较长的腾空时间 4、起跳腿蹬伸动作充 分，蹬、摆结合效果好
二、学习挺身式跳远空中 技术动作及落地动作 要点: 1、腾空步技术动作接摆 动腿及异侧臂自然下放、成 展体动作。 2、挺胸、收腰，保持展 体动作姿态。 3、身体下落，即将落地 前积极收腹举腿、前伸小腿 落地。 4、身体自然顺势落地， 维持身体平衡。 1、教师提 示 技 术 要领。 2、练习中 纠 正 个 人不足， 强 化 正 确技术。 3、组织技 术分析与 观摩 纠 正 错误动作 ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 练习: 1、上一步腾空起跳接腾空模仿 练习手臂动作协调配合 10-12 次/每人 2、4-6 步助跑接腾空步动作练习 8-12 次/每人 3、8 步助跑起跳练习 12-15 次/每人 要求: 10、 按规定完成动作要求 11、 针对个人情况改进不足 12、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 基本练习: 1、原地模仿练习: 12-15 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿 8-10 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技 术动作练习 10-12 次/每人 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分
三、素质练习 1、跳起直体落 3*10 次 2、跨步跳 3*15 次 3、节奏跑 3*30 米 四、放松整理活动3-5 分钟 要求: 2、 规定完成动作要求 2、重点解决个体主要问题 3、完善动作结构 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第 5周
教学 内容
1、挺身式跳远腾空落地技术 2、半程助跑挺身式跳远的技术 教学 目标
1、复习巩固挺身式跳远空中技术动作及落地技术 2、学习掌握半程助跑挺身式跳远的技术动作 3、发展专项素质 部 分 时 间 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 基 本 部 分
一、复习巩固挺身式跳远 空中及落地技术动作 要点: 1、腾空步技术动作接 摆动腿及异侧臂自然下 放、成展体动作。 2、挺胸、收腰，保持 展体动作姿态。 3、身体下落，即将 落地前积极收腹举腿、前 伸小腿落地。 4、身体自然顺势落 地，维持身体平衡。
二、学习半程助跑挺身 式跳远的技术动作 要点: 1、8-12 步步点准确、 助跑积极、身体重心高。 2、助跑节奏清晰、加 速积极最后一步接起跳重 心前移适宜，起跳充分。 3、下放摆动腿、臂及 收腹举腿动作时空感正 确，动作节奏好，用力部 位在正确。 4、落地正确，身体重 心平衡好。 1、教师提示 技术要领。 2、练习中纠 正个人不 足，强化正 确技术。 3、组织技术 分析与观摩 纠 正 错 误动作 1、结合技术 图片或录像， 示范讲解 技术要领要 求。 2、纠正普遍 主要错误动 作为主。 3、组织学生 相互观摩， 正误对比， 强化正确 技术。 ○ ○ ○ △ 练习队形 练习: 1、5-7 步助跑练习 4-6 次/每人 2、上步腾空起跳接腾空步练习 6-8 次/每人 3、4-6 步助跑接腾空步动作练 习 8-10 次/每人 4、8-12 步助跑起跳练习 6-8 次/每人 要求: 13、 按规定完成动作要求。 14、 针对个人情况改进不足。 15、 加强本体感觉。 基本练习: 1、原地模仿练习: 8-10 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿练习: 6-8 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技术动 作练习:10-12 次/每人 5、半程助跑起跳挺身式跳远技术 动作练习:8-10 次/每人 要求:
3、 明确技术重点与要领。 2、强化动作技术本体感觉。 3、加强动作连贯性。
三、素质练习 1、跳起直体落 3*10 次/ 每人 2、立卧撑展体跳 3*8 次/ 每人 3、跨步跳 3*15 次/ 每人
四、放松整理活动3-5 分钟 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 模仿练习队形 ○ ○ ○ △ 助跑跳跃队形 要求: 1、保质保量完成素质练习。 2、动作正确、有力、充分。 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第 6周
教学 内容
1、复习半程助跑挺身式跳远的技 术 2、学习全程助跑技术 教学 目标
1、复习巩固挺身式跳远空中技术动作及落地技术 2、学习掌握半程助跑挺身式跳远的技术动作 3、学习掌握全程助跑技术动作 开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 基 本 部 分
一、复习巩固挺身式跳远空中及 落地技术动作 要点: 1、腾空步技术动作接摆动腿 及异侧臂自然下放、成展体动作。 2、挺胸、收腰，保持展体动 作姿态。 3、身体下落，即将落地前 积极收腹举腿、前伸小腿落地。 4、身体自然顺势落地，维持 身体平衡。
二、复习半程助跑挺身式跳远 的技术动作 要点: 1、8-12 步步点准确、助跑 积极、身体重心高。 2、助跑节奏清晰、加速积极 最后一步接起跳重心前移适宜， 起跳充分。 3、下放摆动腿、臂及收腹举 腿动作时空感正确，动作节奏好， 用力部位在正确。 4、落地正确，身体重心平衡 好。 1、教师提 示技术 要领。 2、练习中 纠正个 人 不 足，强 化正确 技术。 3、组织技 术分析与 观摩 纠正 错误动作 1、结合技 术图片或 录像， 示范讲 解技术要 领要求。 2、纠正普 遍主要错 误动作为 主。 3、组织学 生相互 观摩， 正误对 比，强 化正确 技术。 ○ ○ ○ △ 练习队形 练习: 1.双脚原地跳起，在空中做挺身 送髋和两臂侧上展动作 2.立定挺身式跳远3、5-7 步助跑练习 4-6 次/每人 4、上步腾空起跳接腾空步练习 6-8 次/每人 5、4-6 步助跑接腾空步动作练习 8-10 次/每人 要求: 16、 按规定完成动作要求。 17、 针对个人情况改进不 足。 18、 加强本体感觉。 基本练习: 1、原地模仿练习: 8-10 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿练习: 6-8 次/每人 3、立定跳远收腹举腿
练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技术动 作练习:10-12 次/每人 5、半程助跑起跳挺身式跳远技 术动作练习:8-10 次/每人 要求: 4、 明确技术重点与要领。 2、强化动作技术本体感觉。 3、加强动作连贯性。
三、学习全程助跑跳远技术 跳远的助跑是为了获得较高 的水平速度，并为快速积极的起跳 作准备。 1. 助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种:一种 是从静止状态开始，类似\"站立式\" 起跑姿势， 两脚可前后或左右开 立，从静止状态开始助跑，第一步 的步幅和速度要力求稳定，这有利 于步点的正确性。加一种是从行进 间开始，先走或慢跑几点踏上起 点，而后开始加速跑。 2. 加速跑的方法 起跑后的加速方法也有两种: 一种是积极加速，从助跑一开始就 用力跑，步频快，用逐步增加步长 提高速度。用这种方法可较快取得 高速度，助跑距离较短;另一种是 逐步加速的方法，与一般加速跑相 似，开始步频较慢，在逐步加大步 长的同时提高步频。 它的加速时 间较长，加速过程比赛均匀，助跑 距离较长。采用何种方法助跑，可 根据个人习惯而定。但不论采用哪 种方法，都要在起跳前获得高速 度，并有助于正确踏板和起跳。 1、结合技 术 图 片 或 录像，示范 讲 解 技 术 要领要求。 2、纠正普 遍 主 要 错 误 动 作 为 主。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 模仿练习队形 ○ ○ ○ △ 练习队形 练习内容: 1.25-30 米助跑:3-4 次 2. 25-30 米助跑接起跳: 3-4 次 ○ ○ ○ ○ △ 跑道上助跑队形 3.跳远区助跑道上全程助跑 练习:3-4 次 4. 跳远区助跑道上全程助跑 接起跳练习:3-4 次 5. 学习全程助跑挺身式跳远 练习:3-4 次 ○ ○ ○ △ 练习队形 3. 跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的 关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密 切相关。优秀运动员起跳前的速度可达 到每10~10.7 米。男子助跑的距离一般为 35~45 米，约跑18~22 步;女子助跑的距 离一般为 30~35 米，约跑 16~18 步。一 般大学生身体素质和踏跳较差，因此， 助跑距离和步数应视个人情况适当减 少。 丈量步点一般采用从踏板开始反方 向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃 起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑 方向助跑，校正步点。 正确的踏板是取得优良成绩必不可少 的，也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后 6~8 步的 地方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故 意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑 道的性质、硬度、气候和个人身心状况 等进行调整。
四、放松整理活动3-5 分钟 要求: 1. 助跑姿势、动作要 稳定 2. 助跑速度要由慢 到快，有利于起跳 3.尽量做到步点准确 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第 7周
教学 内容
1、半程助跑挺身式跳远技术 2、全程助跑起跳技术 教学 目标
1、复习巩固半程助跑挺身式跳远技术动作 2、学习全程助跑起跳技术 3、提高专项能力 开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求
(三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径
第 8周
教学 内容
1、简介跳远运动与技术概况 2、跳远的起跳及腾空步技术。 教学 目标
1、学习了解跳远运动概况，初步建立正确的技术概 念。 2、学习跳远上步、4-6 步起跳及腾空技术动作。 3、发展跳远专项素质 部 分 时 间 组织教法 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。 二、师生问好，开始上课。
(一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生 三、准备活动
(一)慢跑: 3 x 400 米
(二)柔韧练习: 1、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2、踢摆腿练习 正、侧踢腿
(三)、徒手操: 1、颈部运动 2、上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动
(四)专门活动: 1、 侧压腿 4 x 8 次 2、弓箭步跳 8-10 次/人 宣布本课 教学内容 及要求
教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性
组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活 动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、介绍跳远的基本知识 和正确的技术概念 1、跳远运动的起源和发展。 2、跳远运动的场地及比赛规 则。 3、跳远技术的演变和发展: (1)从跳远助跑的形式来看 (2)从起跳、蹬板的动作来看 (3)从空中动作姿势演变来看 4、跳远项目技术的动作过 程: 助跑、起跳、空中动作、落 地四个技术动作环节 本课主要讲授挺身式的技 术动作: 助跑---起跳---腾空步--- 下放摆动腿---挺髋---收腹举 腿 介绍走步式技术动作 两步半、三步半走步式
二、学习跳远上步、4-6 步起 跳及腾空技术动作 动作要点: 1、 起跳腿的着地---蹬 伸
动作过程 2、 摆动腿及手臂动作要 领 3、腾空步动作姿态及要领 1、教师 提 示 技 术 要 领。 2、练习 中 纠 正 个 人 不 足 ， 强 化 正 确 技 术。 教师示 范讲解 技术要 领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 组织教法: 1、教师讲解、示范 2、图片、录像等教具 组织教法: 1、 示范讲解技术要领要求。 2、 学生练习 3、 区别对待指导学生练习 4、 组织技术分析与观摩 纠正错误动作 要求: 1、 按规定完成动作要求 2、 重点解决个体主要问题 3、 完善动作结构 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 4 │ 6 次 6 │ 8 次 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分 基本练习: 1、原地摆臂练习: 15-20 次/每人 2、原地上步起跳模仿 练习 18-20 次 3、行进间模仿练习 12-15 次 4、4-6 步助跑起跳腾 空 步 练 习 12-15 次
三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次
四、放松整理活动 3-5 分 钟 教师示范 讲解技术 要领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 ○ ○ ○ ○ △ 组织教法同上 要求: 1、认真完成练习。 2、动作正确、充分。 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:1、进一步了解跳远技术概念 2、起跳模仿练习 三、宣布下课
第9 周
教学 内容
1、跳远的起跳及腾空步技术 2、助跑及助跑与起跳结合技术。 教学 目标
1、复习跳远上步、4-6 步起跳及腾空技术动作。 2、学习助跑及助跑与起跳结合技术动作 3、发展跳远专项素质 部 分 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2、踢摆腿练习 正、侧踢腿 (三)、徒手操: 1、颈部运动 2、上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动 (四)专门活动: 2、 侧压腿 4 x 8 次 2、弓箭步跳 8-10 次/人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、复习跳远上步、4-6 步 起跳及腾空技术动作 动作要领: 3、 起跳腿蹬伸动作 充分 4、 摆动腿及手臂动 作协调配合 5、 腾空步动作姿态 到位 保持较长的腾空 时间
二、学习助跑及助跑与 起跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、身体正直、 大腿高抬弹性好、身体重 心高 2、最后一步，身体重心 快速前移至支撑点 3、起跳腿动作积极蹬伸 4、起跳时，起跳腿与手 臂、摆动腿的蹬摆协调配 合 1、教师提示 技 术 要 领。 2、练
习中纠 正个人不 足，强化 正 确 技 术。 3、组织技术 分析与观摩 纠正错 误动作 教师示范 讲解技术 要领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 学生练习: 1、原地上步模仿练习 8-10 次 2、行进间模仿练习 8-10 次 3、上步腾空步动作练习 12-15 次 4、4-6 助跑腾空步动作练习 8-12 次 要求: 4、 按规定完成动作要求 5、 针对个人情况改进不足 6、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ △ 4 │ 6 次 6 │ 8 次 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分
三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次 四、放松整理活动3-5 分钟 1、 示范讲 解技术 要领要 求。 2、 学生练 习体会。 3、 区别对 待指导 学生练 习。 4、 组织技 术分析 与观摩 纠正错 误动作。 学生练习: 1、8-12 步助跑练习 8-10 次/每人 2、4-6 步助跑、起跳练习 10-12 次/每人 3、半程助跑及助跑与起跳结合技 术动作练习 6-8 次/每人 要求: 1、 规定完成动作要求 2、 点解决个体主要问题 3、 完善动作结构 要求: 1、认真完成练习。 2、动作正确、充分。 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步组抛起跳模仿练习 三、宣布下课
第 10周
教学 内容
1、助跑及助跑与起跳结合技术 2、挺身式跳远空中技术 教学 目标
1、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
2、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作 3、发展专项素质 部 分 时 间 课的内容 组织教法
开 始 与 准 备 部
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、复习助跑及助跑与 起跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、大腿高 抬，身体重心高 2、摆动腿及手臂动作 协调配合 3、腾空步动作姿态到 位、保持较长的腾空时间 4、起跳腿蹬伸动作充 分，蹬、摆结合效果好
二、学习挺身式跳远空 中技术动作及落地动作 要点: 1、腾空步技术动作接 摆动腿及异侧臂自然下 放、成展体动作。 2、挺胸、收腰，保持 展体动作姿态。 3、身体下落，即
将落 地前积极收腹举腿、前伸 小腿落地。 4、身体自然顺势落 地，维持身体平衡。 1、教师提示 技 术 要 领。 2、练习中纠正个人不 足，强化 正 确 技 术。 3、组织技术 分析与观摩 纠正错 误动作 ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 练习: 1、上一步腾空起跳接腾空模仿练 习手臂动作协调配合 10-12 次/每人 2、4-6 步助跑接腾空步动作练习 8-12 次/每人 3、8 步助跑起跳练习 12-15 次/每人 要求: 7、 按规定完成动作要求 8、 针对个人情况改进不足 9、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 基本练习: 1、原地模仿练习: 12-15 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿 8-10 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技术 动作练习 10-12 次/每人
三、素质练习 1、跳起直体落 3*10 次 2、跨步跳 3*15 次 3、节奏跑 3*30 米 四、放松整理活动3-5 分钟 要求: 1、 规定完成动作要求 2、重点解决个体主要问题 3、完善动作结构 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第11周
教学 内容
1、复习助跑及助跑与起跳结合技 术
2、挺身式跳远摆动腿的放腿技术 及落地动作 教学 目标
1、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
2、学习掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作 3、发展专项素质 部 分 时 间 课的内容 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 基 本 部 分
一、复习助跑及助跑与起 跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、大腿高抬， 身体重心高 2、摆动腿及手臂动作协 调配合 3、腾空步动作姿态到 位、保持较长的腾空时间 4、起跳腿蹬伸动作充 分，蹬、摆结合效果好
二、学习挺身式跳远空中 技术动作及落地动作 要点: 1、腾空步技术动作接摆 动腿及异侧臂自然下放、成 展体动作。 2、挺胸、收腰，保持展 体动作姿态。 3、身体下落，即将落地 前积极收腹举腿、前伸小腿 落地。 4、身体自然顺势落地， 维持身体平衡。 1、教师提 示 技 术 要领。 2、练习中 纠 正 个 人不足， 强 化 正 确技术。 3、组织技 术
分析与 观摩 纠 正 错误动作 ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 练习: 1、上一步腾空起跳接腾空模仿 练习手臂动作协调配合 10-12 次/每人 2、4-6 步助跑接腾空步动作练习 8-12 次/每人 3、8 步助跑起跳练习 12-15 次/每人 要求: 10、 按规定完成动作要求 11、 针对个人情况改进不足 12、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 基本练习: 1、原地模仿练习: 12-15 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿 8-10 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技 术动作练习 10-12 次/每人 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分
三、素质练习 1、跳起直体落 3*10 次 2、跨步跳 3*15 次 3、节奏跑 3*30 米 四、放松整理活动3-5 分钟 要求: 2、 规定完成动作要求 2、重点解决个体主要问题 3、完善动作结构 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第12周
教学 内容
1、挺身式跳远腾空落地技术 2、半程助跑挺身式跳远的技术 教学 目标
1、复习巩固挺身式跳远空中技术动作及落地技术 2、学习掌握半程助跑挺身式跳远的技术动作 3、发展专项素质 部 分 时 间 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 基 本 部 分
一、复习巩固挺身式跳远 空中及落地技术动作 要点: 1、腾空步技术动作接 摆动腿及异侧臂自然下 放、成展体动作。 2、挺胸、收腰，保持 展体动作姿态。 3、身体下落，即将 落地前积极收腹举腿、前 伸小腿落地。 4、身体自然顺势落 地，维持身体平衡。
二、学习半程助跑挺身 式跳远的技术动作 要点: 1、8-12 步步点准确、 助跑积极、身体重心高。 2、助跑节奏清晰、加 速积极最后一步接起跳重 心前移适宜，起跳充分。 3、下放摆动腿、臂及 收腹举腿动作时空感正 确，动作节奏好，用力部 位在正确。 4、落地正确，身体重 心平衡好。 1、教师提示 技术要领。 2、练习中纠 正个人不 足，强化正 确技术。 3、组织技术 分析与观摩 纠 正 错 误动作 1、结合技术 图片或录像， 示范讲解 技
术要领要 求。 2、纠正普遍 主要错误动 作为主。 3、组织学生 相互观摩， 正误对比， 强化正确 技术。 ○ ○ ○ △ 练习队形 练习: 1、5-7 步助跑练习 4-6 次/每人 2、上步腾空起跳接腾空步练习 6-8 次/每人 3、4-6 步助跑接腾空步动作练 习 8-10 次/每人 4、8-12 步助跑起跳练习 6-8 次/每人 要求: 13、 按规定完成动作要求。 14、 针对个人情况改进不足。 15、 加强本体感觉。 基本练习: 1、原地模仿练习: 8-10 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿练习: 6-8 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技术动 作练习:10-12 次/每人 5、半程助跑起跳挺身式跳远技术 动作练习:8-10 次/每人 要求: 3、 明确技术重点与要领。 2、强化动作技术本体感觉。 3、加强动作连贯性。
三、素质练习 1、跳起直体落 3*10 次/ 每人 2、立卧撑展体跳 3*8 次/ 每人 3、跨步跳 3*15 次/ 每人
四、放松整理活动3-5 分钟 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 模仿练习队形 ○ ○ ○ △ 助跑跳跃队形 要求: 1、保质保量完成素质练习。 2、动作正确、有力、充分。 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第13周
教学 内容
1、复习半程助跑挺身式跳远的技 术 2、学习全程助跑技术 教学 目标
1、复习巩固挺身式跳远空中技术动作及落地技术 2、学习掌握半程助跑挺身式跳远的技术动作 3、学习掌握全程助跑技术动作 开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 田 径 场 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 基 本 部 分
一、复习巩固挺身式跳远空中及 落地技术动作 要点: 1、腾空步技术动作接摆动腿 及异侧臂自然下放、成展体动作。 2、挺胸、收腰，保持展体动 作姿态。 3、身体下落，即将落地前 积极收腹举腿、前伸小腿落地。 4、身体自然顺势落地，维持 身体平衡。
二、复习半程助跑挺身式跳远 的技术动作 要点: 1、8-12 步步点准确、助跑 积极、身体重心高。 2、助跑节奏清晰、加速积极 最后一步接起跳重心前移适宜， 起跳充分。 3、下放摆动腿、臂及收腹举 腿动作时空感正确，动作节奏好， 用力部位在正确。 4、落地正确，身体重心平衡 好。 1、教师提 示技术 要领。 2、练习中 纠正个 人 不 足，强 化正
确 技术。 3、组织技 术分析与 观摩 纠正 错误动作 1、结合技 术图片或 录像， 示范讲 解技术要 领要求。 2、纠正普 遍主要错 误动作为 主。 3、组织学 生相互 观摩， 正误对 比，强 化正确 技术。 ○ ○ ○ △ 练习队形 练习: 1.双脚原地跳起，在空中做挺身 送髋和两臂侧上展动作 2.立定挺身式跳远3、5-7 步助跑练习 4-6 次/每人 4、上步腾空起跳接腾空步练习 6-8 次/每人 5、4-6 步助跑接腾空步动作练习 8-10 次/每人 要求: 16、 按规定完成动作要求。 17、 针对个人情况改进不 足。 18、 加强本体感觉。 基本练习: 1、原地模仿练习: 8-10 次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿练习: 6-8 次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习: 6-8 次/每人 4、4-6 步助跑起跳挺身式技术动 作练习:10-12 次/每人 5、半程助跑起跳挺身式跳远技 术动作练习:8-10 次/每人 要求: 4、 明确技术重点与要领。 2、强化动作技术本体感觉。 3、加强动作连贯性。
三、学习全程助跑跳远技术 跳远的助跑是为了获得较高 的水平速度，并为快速积极的起跳 作准备。 1. 助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种:一种 是从静止状态开始，类似\"站立式\" 起跑姿势， 两脚可前后或左右开 立，从静止状态开始助跑，第一步 的步幅和速度要力求稳定，这有利 于步点的正确性。加一种是从行进 间开始，先走或慢跑几点踏上起 点，而后开始加速跑。 2. 加速跑的方法 起跑后的加速方法也有两种: 一种是积极加速，从助跑一开始就 用力跑，步频快，用逐步增加步长 提高速度。用这种方法可较快取得 高速度，助跑距离较短;另一种是 逐步加速的方法，与一般加速跑相 似，开始步频较慢，在逐步加大步 长的同时提高步频。 它的加速时 间较长，加速过程比赛均匀，助跑 距离较长。采用何种方法助跑，可 根据个人习惯而定。但不论采用哪 种方法，都要在起跳前获得高速 度，并有助于正确踏板和起跳。 1、结合技 术 图 片 或 录像，示范 讲 解 技 术 要领要求。 2、纠正普 遍 主 要 错 误 动 作 为 主。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 模仿练习队形 ○ ○ ○ △ 练习队形 练习内容: 1.25-30 米助跑:3-4 次 2. 25-30 米助跑接起跳: 3-4 次 ○ ○ ○ ○ △ 跑道上助跑队形 3.跳远区助跑道上全程助跑 练习:3-4 次 4. 跳远区助跑道上全程助跑 接起跳练习:3-4 次 5. 学习全程助跑挺身式跳远 练习:3-4 次 ○ ○ ○ △ 练习队形 3. 跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的 关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密 切相关。优秀运动员起跳前的速度可达 到每10~10.7 米。男子助跑的距离一般为 35~45 米，约跑18~22 步;女子助跑的距 离一般为 30~35 米，约跑 16~18 步。一 般大学生身体素质和踏跳较差，因此， 助跑距离和步数应视个人情况适当减 少。 丈量步点一般采用从踏板开始反方 向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃 起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑 方向助跑，校正步点。 正确的踏板是取得优良成绩必不可少 的，也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后 6~8 步的 地方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故 意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑 道的性质、硬度、气候和个人身心状况 等进行调整。
四、放松整理活动3-5 分钟 要求: 1. 助跑姿势、动作要 稳定 2. 助跑速度要由慢 到快，有利于起跳 3.尽量做到步点准确 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步助跑起跳挺身式技术动作练习 三、宣布下课
第 14周
教学 内容
1、半程助跑挺身式跳远技术 2、全程助跑起跳技术
教学 目标
1、复习巩固半程助跑挺身式跳远技术动作 2、学习全程助跑起跳技术 3、提高专项能力 开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、压肩 2、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 (三)、踢摆腿练习: 1、正踢腿 2 x 10 次/每人 2、向内踢腿 2 x 10 次/每人 3、向外踢腿 2 x 10 次/每人 (四)、跑的专门练习: 1、小步跑 3 x 20 米/每人 2、高抬腿跑 3 x 20 米/每人 3、加速跑 3 x 20 米/每人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性
第15周
教学 内容
1、简介跳远运动与技术概况 2、跳远的起跳及腾空步技术。 教学 目标
1、学习了解跳远运动概况，初步建立正确的技术概 念。 2、学习跳远上步、4-6 步起跳及腾空技术动作。 3、发展跳远专项素质 部 分 时 间 组织教法 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。 二、师生问好，开始上课。
(一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生 三、准备活动
(一)慢跑: 3 x 400 米
(二)柔韧练习: 1、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2、踢摆腿练习 正、侧踢腿
(三)、徒手操: 1、颈部运动 2、上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动
(四)专门活动: 1、 侧压腿 4 x 8 次 2、弓箭步跳 8-10 次/人 宣布本课 教学内容 及要求
教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 分 时 间 课的内容 组织教法 运动负荷 教师活 动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分
一、介绍跳远的基本知识 和正确的技术概念 1、跳远运动的起源和发展。 2、跳远运动的场地及比赛规 则。 3、跳远技术的演变和发展: (1)从跳远助跑的形式来看 (2)从起跳、蹬板的动作来看 (3)从空中动作姿势演变来看 4、跳远项目技术的动作过 程: 助跑、起跳、空中动作、落 地四个技术动作环节 本课主要讲授挺身式的技 术动作: 助跑---起跳---腾空步--- 下放摆动腿---挺髋---收腹举 腿 介绍走步式技术动作 两步半、三步半走步式
二、学习跳远上步、4-6 步起 跳及腾空技术动作 动作要点: 1、 起跳腿的着地---蹬 伸动作过程 2、 摆动腿及手臂动作要 领 3、腾空步动作姿态及要领 1、教师 提 示 技 术 要 领。 2、练习 中 纠 正 个 人 不 足 ， 强 化 正 确 技 术。 教师示 范讲解 技术要 领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 组织教法: 1、教师讲解、示范 2、图片、录像等教具 组织教法: 1、 示范讲解技术要领要求。 2、 学生练习 3、 区别对待指导学生练习 4、 组织技术分析与观摩 纠正错误动作 要求: 1、 按规定完成动作要求 2、 重点解决个体主要问题 3、 完善动作结构 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 4 │ 6 次 6 │ 8 次 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分 基本练习: 1、原地摆臂练习: 15-20 次/每人 2、原地上步起跳模仿 练习 18-20 次 3、行进间模仿练习 12-15 次 4、4-6 步助跑起跳腾 空 步 练 习 12-15 次
三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次
四、放松整理活动 3-5 分 钟 教师示范 讲解技术 要领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 ○ ○ ○ ○ △ 组织教法同上 要求: 1、认真完成练习。 2、动作正确、充分。 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:1、进一步了解跳远技术概念 2、起跳模仿练习 三、宣布下课
第16 周
教学 内容
1、跳远的起跳及腾空步技术 2、助跑及助跑与起跳结合技术。 教学 目标
1、复习跳远上步、4-6 步起跳及腾空技术动作。 2、学习助跑及助跑与起跳结合技术动作 3、发展跳远专项素质 部 分 组织教法
开 始 与 准 备 部 分
一、班长集合整队，报告出勤 情况。
二、师生问好，开始上课。 (一)宣布本课教材内容与教 学任务(见上) (二)提出本课要求 (三)安排见习生
三、准备活动 (一)慢跑: 3 x 400 米 (二)柔韧练习: 1、横杠压腿 左右腿正压 左右腿侧压 2、踢摆腿练习 正、侧踢腿 (三)、徒手操: 1、颈部运动 2、上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动 (四)专门活动: 2、 侧压腿 4 x 8 次 2、弓箭步跳 8-10 次/人 宣布本课 教学内容 及要求 教 师 示 范，提示 要 领 要 求。 队形:〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇 △ 1.两列横队集合要快、静、齐。 2.教师讲解时，学生认真听讲， 清楚本次课的难点和重点。 3.安排见习生随堂听课。 4.强调安全的重要性 组织教法: 1、教师提示要求。 2、集体随口令练习。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求: 体操队行整齐 动作正确一致 动作有力充分 动作节奏感强 4 × 8 拍 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度
基 本 部 分
一、复习跳远上步、4-6 步 起跳及腾空技术动作 动作要领: 3、 起跳腿蹬伸动作 充分 4、 摆动腿及手臂动 作协调配合 5、 腾空步动作姿态 到位 保持较长的腾空 时间
二、学习助跑及助跑与 起跳结合技术动作 要点: 1、助跑积极、身体正直、 大腿高抬弹性好、身体重 心高 2、最后一步，身体重心 快速前移至支撑点 3、起跳腿动作积极蹬伸 4、起跳时，起跳腿与手 臂、摆动腿的蹬摆协调配 合 1、教师提示 技 术 要 领。 2、练习中纠 正个人不 足，强化 正 确 技 术。 3、组织技术 分析与观摩 纠正错 误动作 教师示范 讲解技术 要领。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 原地练习队形 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 行进间练习队形 学生练习: 1、原地上步模仿练习 8-10 次 2、行进间模仿练习 8-10 次 3、上步腾空步动作练习 12-15 次 4、4-6 助跑腾空步动作练习 8-12 次 要求: 4、 按规定完成动作要求 5、 针对个人情况改进不足 6、 加强本体感觉 ○ ○ ○ ○ △ 4 │ 6 次 6 │ 8 次 部 时 课的内容 组织教法 运动负荷 分 间 教师活动 学生活动 时 间 次 数 强 度 基 本 部 分 60 分
三、素质练习 1、跳起展体 5*10 次 2、跨步跳 5*15 次 3、立卧撑 5*10 次
四、放松整理活动3-5 分钟 1、 示范讲 解技术 要领要 求。 2、 学生练 习体会。 3、 区别对 待指导 学生练 习。 4、 组织技 术分析 与观摩 纠正错 误动作。 学生练习: 1、8-12 步助跑练习 8-10 次/每人 2、4-6 步助跑、起跳练习 10-12 次/每人 3、半程助跑及助跑与起跳结合技 术动作练习 6-8 次/每人 要求: 1、 规定完成动作要求 2、 点解决个体主要问题 3、 完善动作结构 要求: 1、认真完成练习。 2、动作正确、充分。 6 │ 8 次 结 束 部 分
一、 小结本课考核情况 ○○○○○○○○ △ 集合小结队形
二、整理场地器材、归还器材 作业:4-6 步组抛起跳模仿练习 三、宣布下课
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